Kuidas arvutada diabeetiku päevast süsivesikute vajadust?

Diabeedi diagnoosi saades – kas endale või oma lapsele – on uut šokeerivat infot ühekorraga nii palju, et mõned olulised asjad jäävad ikkagi segaseks. Surfasin interneti avarustes ja tegin siia lühikese ABC sellest, kuidas leitakse diabeetikule päevaks vajalik kaloraaž ja süsivesikute kogus selles. Olgem loomingulised ja ärgem võtkem kõike täht-tähelt, sest kõik diabeetikud on erinevad. Kõik viited ja vihjed Eestis kasutatavate oluliselt erinevate tabelite osas on teretulnud 🙂

 

1. Leia oma päevane optimaalne kaloraaž lähtuvalt soost, vanusest ja aktiivsusest.

Märkused:

Passiivne elustiil hõlmab ainult organismi  baasaktiivsust (füsioloogilised protsessid).
Mõõdukalt aktiivne elustiil hõlmab lisaks organismi baasaktiivsusele ka füüsilist tegevust, mis võrdub kõndimisega umbes 1-2 km päevas kiirusega 2-2.4 km tunnis.
Aktiivne elustiil  hõlmab lisaks organismi baasaktiivsusele ka füüsilist tegevust, mis võrdub kõndimisega rohkem kui 2 km päevas kiirusega 2-2.4 km tunnis.
Naiste tabeli väärtused ei hõlma rasedaid või rinnaga toitvaid naisi.

Allikas: Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington (DC): The National Academies Press; 2002.

2. Arvuta oma igapäevaselt vajalik süsivesikute, valkude ja rasvade kogus grammides

Et seda teha, pead teadma oma päevaks vajalikku kaloraaži, mille leiad eelnevatest tabelitest. Samuti on oluline teada erinevate toitainete energeetilisi väärtusi (vt allpool olevat tabelit)

 

 

 

Näide:
3-aastane mõõduka aktiivsusega tüdruk (väga innukas igapäevane jalgrattaga sõitja ja ka muidu füüsiliselt aktiivne laps, kes ei istu nutiseadmetes ega televiisori ees)

Päevane kaloraaž: 1200 kcal

Süsivesikud 50-60%:
0.5 x 1200 = 600 kcal /4 = 150 grammi kuni 0.6 x 1200 = 720 kcal /4 = 180 grammi

Valgud 10-20%:
0.1 x 1200 = 120 kcal / 4 = 30 grammi kuni 0.2 x 1200 = 240 kcal / 4 =60 grammi

Rasvad 25-35%:
0.25 x 1200 = 300 kcal / 9 = 33 grammi kuni 0.35 x 1200 = 420 kcal /9 = 46 grammi

 

3. Nüüd tead Sa, kui palju üht või teist toitainet võid Sa päeva jooksul süüa. Tee endale selgeks, millised toiduained millisesse toitaine gruppi kuuluvad ning jälgi pakenditel olevat toitumisalast teavet. Vilumus tuleb ajaga! Edu!

 

Postitused puuduvad

Kommenteeri!

error: Content is protected !!